Упражнения Кегеля

 			Упражнения Кегеля ФОТО

Многие факторы способствуют ослаблению мышцы тазового дна, это беременность, роды, операции, возраст, избыточный вес.

Обычно женщины вспоминают об этих упражнениях, когда возникают некоторые специфические проблемы, например, недержание мочи, когда при кашле, чихании или беге моча теряется небольшими порциями.

Трудности достижения оргазма, это еще одна из частых жалоб, которая может возникнуть в результате ослабления мышц тазового дна и последующего увеличения размера влагалища, так как именно они и поддерживают заднюю стенку вагины, ограничивая ее объем.

Жалобы со стороны партнера на то, что «там» слишком широко. Задуматься об упражнениях Кегеля также нужно женщинам, заметившим затекание воды во влагалище, попадание туда воздуха и выход его со странными звуками во время секса.

Можно дождаться всех вышеперечисленных проявлений, а можно пойти по пути профилактики, то есть просто выполняя это периодически, ну, например, тратить на это одну неделю один раз в три месяца.

Если упражнения Кегеля не оказали должного эффекта, то необходимо обратиться к врачу гинекологу, специализирующемуся на хирургии генитальной области. Скорее всего Ваши мышцы разорвались в родах и требуется оперативное лечение, которое предполагает их восстановление.

Начинаем с поиска мышц

упражнения Кегеля Начинаем с поиска мышц Кегеля

Есть очень простой тест определить и почувствовать свои мышцы, при возникновении позыва, присядьте на унитаз, а потом начав мочеиспускание попробуйте самостоятельно его остановить. Если у Вас все получилось, нужно запомнить, как Вы это сделали, именно эти сжатия и есть упражнения Кегеля. Не смогли? Ничего страшного, тогда необходимо ввести палец во влагалище и попытаться его сжать, рано или поздно это получится.

Делаем упражнения

Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Лягте на спину. Сожмите мышцы, удержите их в этом положении в течение пяти секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Со временем увеличьте интервал напряжений и расслаблений до 10 секунд. Желательно делать упражнения 10 раз в день по 3 повторения. Сосредоточьте внимание на сжатии только мышц тазового дна не затрагивая другие группы.

Избегайте задержек дыхания, старайтесь дышать свободно во время упражнений. Со временем эти тренировки станут незаметной частью Вашей повседневной жизни. Вы сможете тренироваться, не тратя на это специально времени, просто сидя на стуле или диване, за рулем.

Шарики, конусы и другие

Новомодные приспособления, продающиеся под видом предметов якобы помогающих тренировкам на мой взгляд только мешают, особенно если Вы только начинаете делать упражнения. Вокруг них очень тяжело осуществлять сжатия, и они же не дают возможности полностью расслабить мышцы.

Упражнения Кегеля и вумбилдинг

Широко известное увлечение под названием вумбилдинг не имеет никакого отношения к упражнениям Кегеля. Это просто одна из разновидностей фитнеса, преподаватели как правило не имеют медицинского образования, анатомию и физиологию тазового дна знают плохо. Как и любой вид спорта вумбилдинг безусловно полезен, но упражнения Кегеля заменить не может.

Если у Вас проблемы

Если у Вас не получается, не смущайтесь, обратитесь к врачу гинекологу. Возможно Вы что-то неправильно делаете или в результате родов повреждены мышцы или фасции тазового дна и в этом случае упражнения будут бесполезны.

Когда ожидать результатов

Если делать упражнения Кегеля регулярно, то ожидать результатов можно уже через месяц.

Автор: специалист по интимной пластике, врач гинеколог Иванов А.В.

Фото до и после

Посмотреть оригинальные фотографии до и после интимной пластики можно на сайте центра пластической и амбулаторной хирургии в гинекологии, раздел интимная пластика.
Сайт: www.doctor-woman.ru

Перейти

главный врач Савинов П.А.
Медицинский центр: Уролог, Гинеколог
Многие факторы способствуют ослаблению мышцы тазового дна, это беременность, роды, операции, возраст,... 2018-02-19 18:23:21

Комментарии и отзывы (1)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
  1. Мария

Очень полезно и доступно. Спасибо

 
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

Posting comment as a guest.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
8 (812) 275-21-53